走山时间一久，，，膝盖没点疑问的人就未几了。
。。。。。常；；；嵊龅嚼下坑阉迪ジ鞘笔币痛，，，对老驴友来说，，，这是个挺普遍的疑问。
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怎么；；；はジ悄兀浚？有人说要带护膝，，，有人说要用双杖，，，有人说要少负重，，，有人说要用药；；；……这些说法都对，，，都需要注重，，，甚至都或许做到，，，但都没有从基础上来处理；；；はジ堑囊晌。
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我从多年走山的阅历中体会到，，，要；；；ず孟ジ，，，即是不必膝盖！

这话听起来好象是奇谈怪论，，，耸人听闻。
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不必膝盖，，，岂非遨游不可？？？否则，，，不必膝盖，，，是要用肌肉。
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许多人爬山，，，稀罕是下山时，，，盲目不盲目地把全身重量压在膝枢纽上，，，大腿骨和小腿骨在膝枢纽处直接对撞。
。。。。。依托膝枢纽硬对硬来瞬间消解重力和制动，，，能够节约体力。
。。。。。浚？墒，，，这样一朝一夕，，，膝盖部位就稀罕简略损伤。
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不运用膝盖，，，即是不让重力完全在膝枢纽处瞬间消解，，，也不完全依托膝枢纽的骨骼来硬性制动，，，而是要用大腿和小腿肌肉，，，来松散重力和制动。
。。。。。让实力匀称地松散在腿部肌肉中，，，用肌肉控制着落的速率、提倡、和制动，，，有意识地运用肌肉支持体重，，，并用意念强烈注重肌肉运动，，，许多镌汰膝枢纽对冲的重力。
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详细要领是：行进中，，，稀罕是下山落脚时，，，腿部不要完全伸直，，，而是留一点弯曲度，，，让腿部象一截弹簧。
。。。。。走路的时分要有弹性，，，轻盈，，，足部或许是外侧和前掌着地（受过专业训练的运发动都知道这一点），，，后跟只起稳固平衡和控制偏向的作用。
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这需要较好的腿部肌肉。
。。。。。一般由于走山太多而膝盖遭到损伤的人，，，大多是腿部肌肉缺乏兴隆，，，实力缺乏强的人。
。。。。。增强腿部肌肉并不难，，，一是能够适度举行器械训练，，，二是能够通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
。。。。。虽然，，，每次爬山的时分注重改动习气，，，弹性行走，，，让身体随从腿部屈伸崎岖，，，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
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行走时只管多运用腿部肌肉，，，少运用膝盖承重，，，不但能；；；はジ，，，还能强化腿部肌肉，，，起到磨炼腿部的作用；；；还由于运用肌肉有须要要一直地用意念指导（运用膝盖者在疲乏时往往就遗忘腿部的运动，，，走的晕三倒四的，，，简略失误泛起事端）肌肉，，，能够增强对腿和路面情形的注重，，，镌汰意外；；；多运用腿部肌肉还能使腿部坚持迅速性，，，在泛起意外情形的时分反映迅速。
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多运用肌肉，，，少运用枢纽对撞，，，不但适用腿部，，，也适用腰部、肩部和肘部等部位。
。。。。。好比腰部，，，在行进的时分，，，由于有背负，，，也不可展的太直，，，而是应适度地保管一些弯曲度，，，让腰椎间能够通过背肌、腰肌来缓冲着落时的重力所带来的冲突。
。。。。。虽然不可长时间坚持一个姿势，，，而或许常；；；疃偷鹘。
。。。。。腰部十分主要，，，有些驴友由于背负不科学而组成腰痛，，，甚至留下病根，，，影响的了往常的生计，，，这是很令人遗憾的。
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多运用肌肉是一个基础的原则，，，虽然会令人较量简略疲乏，，，但通过长时间磨炼，，，肌肉会大大增强，，，身体会稀罕强壮康健，，，疲乏就会大大镌汰，，，甚至比运用枢纽更耐久受苦。
。。。。。希望列位驴友行走康健，，，生计振奋！